Uusi vuosi ja terveemmät elämäntavat – myös työpaikalla
Mitä jos tänä vuonna uuden vuoden lupauksesi olisikin pyrkiä muuttamaan työtapasi aktiivisemmiksi ja terveellisemmiksi? Jo pienillä teoilla saat aikaan suuria muutoksia, virkeämmän mielen ja paremman olon. Listasimme kuusi vinkkiä, joiden avulla saat helposti otettua härkää sarvista kiinni ja muutettua työtapasi terveellisemmiksi.
Toiminnalliset kalusteet. Vaihda vanhentunteet toimistokalusteet aktiivisuutta lisääviin kalusteisiin. Vaihtamalla perinteisen työtuolin tasapainotuoliin pakotat vartalon istumaan oikeaoppisesti ja samalla harjoitat keskivartalon lihaksia. Vastaavasti vaihtamalla kiinteän työpöydän korkeussäädettävään työpöytään, on työasennon vaihtelu enää vain napin painalluksesta kiinni. Jos sinulla on jo seisomapöytä, mutta käytät sitä harvoin seisten, voit esimerkiski laittaa kännykkään tai kalenteriin muistutuksen. Seisten työskentely kannattaa, sillä se parantaa ryhtiä ja tehostaa sekä verenkiertoa että aineenvaihduntaa.
Suunnittele päivän ruoka-ajat etukäteen. Yritä pitää verensokerisi tasaisena koko päivän syömällä säännöllisesti. Pidä kiinni hyvästä ateriarytmistä – lounasta ei kannata jättää väliin. Ruokailun voi suunnitella jo edellisenä päivänä. Voit valmistaa lempilounaasi tai iltapäivän välipalan valmiiksi jo edellisenä iltana. Siten aamulla ei tarvitse tehdä muuta kuin pakata välipala laukkuun mukaan töihin. Etukäteen suunniteltu ruokailu säästää lisäksi aikaa ja rahaa.
Lisää hyötyliikuntaa ja valitse rappuset. Olemme hyötyliikuntavalintojen edessä usein monta kertaa päivässä. Päätä tänä vuonna valita aktiivisempi tapa ainakin kerran päivässä. Valitse esimerkiksi raput hissin sijasta, polkupyörä auton sijasta tai lyhyt kävelymatka bussin sijasta. Jokainen pienikin valinta lisää liikettä päivääsi ja näkyy energiatasossa, mielen virkeydessä ja vilkastuneessa verenkierrossa.
Aloita uusi harrastus: lounaslenkki. Aloita uusi tapa. Tee pieni kävelylenkki aina lounastunnilla tai kahvitauolla. Käy kävelyllä joko itseksesi tai pyydä työkavereitasi mukaan. Voitte myös pitää perinteisen kokouksen sijasta seisoma- tai kävelykokouksen. Se on erinomainen keino yhdistää työskentely ja liikunta. Samalla pääsette nauttimaan päivänvalosta ja raittista ilmasta, jotka tekevät hyvää luovalle ajattelulle.
Varmista riittävä vedenjuonti. Veden juonti ylläpitää keskittymiskykyä, voitelee niveliä ja hoitaa ihoa sisältäpäin. Silti nestehukkaan havahtuu vasta kun on todella janoinen. Pitämällä vesikannua työpöydällä, on helpompi muistaa kaataa itselle lasi vettä aina aika ajoin. Saatavana on myös erilaisia sovelluksia, jotka muistuttavat juomaan riittävästi vettä. Voit myös asettaa itsellesi tavoitteita: juo lasi vettä aina tiettyyn kellon aikaan mennessä.
Treenaa myös töissä. Jos työpaikallasi on sali, hyödynnä sitä pieniin liikeharjoituksiin tauoillasi. Mikäli työpaikallasi ei ole salia, keskustelkaa mahdollisuudesta varustaa yksi työpaikan kulmaus, tai pieni varastohuone, työpaikan yhteiseksi verryttelytilaksi. Tuokaa tilaan erilaisia kevyitä kunto- ja kehonhuoltovälineitä, kuten venyttelynauhoja, joogamatto, hyppynaruja ja pienet puntit. Tällöin saat pumpattua lisäenergiaa töihisi jo muutamassa minuutissa.
