Ilman ALV
Nopea toimitus
30 päivän palautusoikeus
Yrityslaskutus
7 vuoden takuu
Projektimyynti
010 32 888 50info@ajtuotteet.fi
 
Asiakaspalvelu ja showroom ovat avoinna perjantaina 12.12.2025 klo 12.30–15.00 henkilökunnan koulutuksen johdosta.
Työergonomia

Näin nostat oikein ja vältät kehon turhan kuormittumisen

Nosta oikein - Näin nostat ergonomisesti ja säästät kehoasi
Anna Millbourn Olander, ergonomi ja fysioterapeutti, kertoo omat neuvonsa raskaiden tavaroiden nostamiseen – ja tilanteisiin, joissa nostaminen on toistuva osa työtä.
“Paras ratkaisu on välttää nostamista ja sen sijaan työntää, vetää tai rullata kuorma esimerkiksi vaunulla tai muulla apuvälineellä. Jos nostamista ei voi välttää, on tärkeää nostaa oikein, pitää taukoja ja vaihdella työtehtäviä. Suosittelen opettelemaan hyvän nostotekniikan ja käyttämään sitä aina – oli kyseessä kynä tai iso televisio.”
nostotekniikka
  1. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja sijoita itsesi niin, että kuorma on lähellä kehoa.
  2. Kyykisty hieman polvista ja pidä selkä suorana. Lievä selän, lonkkien ja polvien koukistus on parempi kuin selän pyöristäminen tai syväkyykky. Muista nosta jaloilla, älä selällä.
  3. Nosta esine suoraan ylös ja pidä kädet mahdollisimman lähellä vartaloa. Vältä vartalon kiertoa noston aikana – käänny jaloilla. Pidä kuorma vyötärön korkeudella.
  4. Kun lasket tavaraa, käytä samaa tekniikkaa: selkä suorana, polvet koukkuun.
  5. Nostatko parin kanssa? Kommunikoi ja nosta samassa tahdissa.
saksinostovaunu
Ei ole yksiselitteistä rajaa sille, kuinka paljon voi nostaa ilman loukkaantumisriskiä. Kuormitukseen vaikuttavat esimerkiksi:

  • kuinka kaukana kuorma on kehosta
  • miten helposti esineestä saa otteen
  • millainen alusta on jalkojen alla
  • mistä korkeudelta nosto tapahtuu
  • kuinka usein nostoja tehdään
Ergonomi Anna Millbourn Olander muistuttaa:
“Ajattele painonnostajia: he nostavat valtavia painoja, mutta lähellä kehoa ja suoralla selällä. Jalat tekevät työn. Myös pienet painot voivat kuormittaa paljon, jos nostat niitä usein tai kaukaa kehosta.”
Sanon aina, että jos et pysty ylläpitämään hyvää nostotekniikkaa, kuorma on liian raskas.
Kun työpaikka suunnitellaan ergonomia mielessä, voidaan ehkäistä suuri määrä vammoja. Anna Millbourn Olander korostaa, ettei riitä, että työpaikalla on nostamiseen tarkoitettuja apuvälineitä, kuten lavansiirtäjiä, nostopöytiä tai työasennon säätölaitteita. Kaikkien täytyy osata käyttää niitä, niiden on oltava helposti saatavilla ja niille on varattava riittävästi aikaa turvallista käyttöä varten
Arvioi kuorman paino. Jos painoa ei ole merkitty, kokeile sitä varovasti siirtämällä kuorman kulmaa. Jos olet epävarma kuorman painosta, älä nosta sitä. Käytä nostolaitetta tai pyydä apua työtoverilta.
Jos nostamista ei voi välttää, on tärkeää, että tilaa on riittävästi oikean nostotekniikan käyttämiseen ilman vartalon kiertämistä ja että lattia on tasainen. Raskaat esineet kannattaa sijoittaa korkeudelle, josta ne on helppo ottaa.
Hyvin suunniteltu työtila helpottaa nostamista merkittävästi. Kuormien kantomatkan lyhentäminen, kulkuväylien pitäminen esteettöminä sekä portaiden ja epätasaisten pintojen välttäminen vähentävät kuormitusta. Mahdollisuuksien mukaan raskaat tuotteet kannattaa jakaa pienempiin eriin, ja pakkauksissa tulee olla hyvä ja turvallinen tartuntapinta.
Pumppukärry BOOST
587,00 €
Akkukäyttöinen pinoamisvaunu LEVER
1.240,00 €
  1. Työnnä, vedä tai rullaa sen sijaan, että kantaisit. Tämä on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa välttää kulumiseen liittyviä vammoja. Olipa kyse kansioiden siirtämisestä toimistossa tai raskaiden laitteiden siirtämisestä teollisuudessa, kuljetusvaunun käyttö on hyvä ratkaisu. Myös kevyt, mutta usein toistuva nostaminen voi rasittaa kehoa.
  2. Pidä tärkeimmät tavarat lähellä. Vältä turhaa kumartumista tai kurottelua. Korjaamossa työkalutaulu työpöydän yläpuolella on erinomainen ratkaisu, ja toimistossa usein käytettävät tavarat kannattaa säilyttää työpöydällä tai kaapeissa ja hyllyissä työskentelykorkeudella.
  3. Älä sijoita raskaita esineitä kovin ylös tai alas. Raskaita tavaroita ei tule säilyttää lattialla. Painavimmat tai useimmin käytettävät esineet kannattaa pitää vatsan korkeudella. Mieluiten mitään ei tulisi säilyttää polvien alapuolella tai hartioiden yläpuolella.
  4. Nosta raskaat esineet lähellä kehoa. Taivuta polvia ja pidä selkä suorana, jotta kuorma kohdistuu jalkoihin eikä selkään.
50
Tutkimusten mukaan manuaalisen käsittelyn koulutus voi vähentää rasitusvammoja jopa 50 % (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).
Oikea nostaminen ei ole vain voimaa – se on tekniikkaa ja ennakointia. Kun käytät ergonomisia nostotapoja, vaihtelet työasentoja ja hyödynnät nosto- ja kuljetusvälineitä, voit vähentää kehon kuormitusta ja ehkäistä vammoja. Pienet muutokset työskentelytavassa voivat tehdä suuren eron sekä terveydelle että työhyvinvoinnille.
Kaipaatko apua toimiston kalustamisessa? Projektipalvelun ammittilaisemme auttavat sisustamaan inspiroivan ja toimivan työpaikan, jossa huomioidaan myös terveyttä edistävät asiat. Projektipalvelumme auttaa tarvittaessa koko kalustusprojektissa suunnittelusta asennukseen – veloituksetta.
Organisaatio
ViestikenttäLiitteet
Painamalla "Lähetä" vahvistan, että olen lukenut tietosuojakäytännön.
  • Yleisin virhe on, että nostetaan selällä eikä jaloilla. Tämä kuormittaa selkärankaa ja voi johtaa vammoihin. Muita yleisiä virheitä ovat:
    • liian raskaiden esineiden nostaminen
    • nostaminen matalalta
    • vartalon kiertäminen noston aikana
    • nostoapuvälineen käyttämättä jättäminen, vaikka sellainen olisi saatavilla
    .
  • Vammoja voivat olla:
    • nivel- ja lihaskivut
    • akuutti selkäkipu
    • välilevyn pullistumat ja muut vakavat selkäongelmat
    • niska- ja hartiavaivat
  • Turvallisen nostamisen perusohjeita ovat:
    • käytä jalkoja, älä selkää
    • taivuta polvista ja pidä selkä suorana
    • pidä esine lähellä kehoa
    • käänny jaloilla, älä kierrä vartaloa
    • pyydä apua, jos esine on liian raskas
    • pidä säännöllisiä taukoja
    • vahvista keskivartaloa liikkumalla ja harjoittelemalla
  • Hyödyllisiä apuvälineitä ovat esimerkiksi:
    • kuljetusvaunut
    • rullakot
    • nostimet
    • nostopöydät
    • nostovyöt
  • Vammojen ehkäisy onnistuu parhaiten seuraamalla näitä ohjeita:
    • käytä nostoapuvälinettä aina kun mahdollista
    • pidä säännöllisesti taukoja
    • vahvista keskivartalon lihaksia
    • käytä oikeaa nostotekniikkaa
  • Mahdollisia merkkejä nostovammasta ovat:
    • kipu selässä, hartioissa tai käsivarsissa
    • puutuminen tai pistely käsissä tai sormissa
    • heikkous käsissä tai jaloissa
    • vaikeus liikkua tai suoristaa selkää tai niskaa
    Jos tällaisia oireita ilmenee, on tärkeää hakeutua lääkärin tai fysioterapeutin arvioon mahdollisimman pian.
Haluaisitko saada tietoa tuoteuutuuksista ja ajankohtaisista tarjouksista sekä vinkkejä työympäristön parantamiseen? Tilaa uutiskirjeemme ja saat ajankohtaiset uutiset suoraan sähköpostiin.
Ole hyvä ja odota...
*Klikkaamalla "Tilaa uutiskirje" vahvistan, että olen tutustunut tietosuojakäytäntöön ja suostun henkilötietojeni käsittelyyn.