Ilman ALV
Nopeat ja varmat toimitukset7 vuoden takuu30 päivän palautusoikeusYrityslaskutusSuunnittelupalveluKalusteet kaikkiin työtiloihin
010 32 888 50info@ajtuotteet.fi
 
Työergonomia
Polvikipu työpaikalla – syyt ja ratkaisut

Polvikipu työssä – syyt ja ratkaisut

Polvikipu fyysisessä työssä voi johtua monista eri tekijöistä – aina ylirasituksesta polven nivelrikkoon. Polvikivut eivät ole harvinaisia, etenkään fyysisesti kuormittavissa työympäristöissä, kuten varastoissa ja teollisuudessa. Mutta mistä polvikipu oikeastaan johtuu ja miten sitä voidaan ehkäistä? Tarkastellaan lähemmin, miten polvi toimii, mitkä ovat yleisimmät polvikivun syyt ja millä keinoilla kipua voidaan lievittää.

Mistä polvi koostuu?

Polvi on yksi kehon suurimmista ja monimutkaisimmista nivelistä. Se koostuu luista, rustosta, nivelsiteistä ja jänteistä, jotka yhdessä tarjoavat tukea ja liikkuvuutta. Kävely, nostaminen ja pitkäaikainen seisominen kuormittavat polvia jatkuvasti, minkä vuoksi ne ovat erityisen alttiita kulumiselle ja vammoille. Koska polvet ovat aktiivisessa käytössä myös työajan ulkopuolella, riittävän levon ja palautumisen saaminen voi olla haastavaa. Siksi ennaltaehkäisevät toimenpiteet ja hyvät työolosuhteet ovat tärkeitä, jotta polvet pysyvät vahvoina ja terveinä.
Polvi

Mikä aiheuttaa kipua polvissa?

Polvikivulle on monia syitä. Urheiluvammat tai yksittäinen väärä liike, kuten polven kiertyminen, voivat aiheuttaa kipua. Fyysinen työ kuormittaa kehoa kuitenkin erityisen paljon. Yleisiä polvivaivojen aiheuttajia ovat toistuvat työliikkeet, virheelliset nostotekniikat, pitkät seisomajaksot kovilla lattioilla sekä suuri kuormitus. Kipu voi ilmetä sekä työn aikana että levossa.

Yleiset oireet

  • Turvotus
  • Jäykkyys
  • Liikerajoitus
  • Polven lukkiutuminen
  • Nivelen rahina tai naksuminen
  • Epävakauden tunne
  • Arkuus painettaessa
  • Heikkous
  • Vaikeus ojentaa jalkaa

Polvikivut ja -vammat

Pieni rasitus voi nopeasti kehittyä vakavammaksi vammaksi, jonka paraneminen vie aikaa. Tässä esimerkkejä polveen liittyvistä vaivoista ja vammoista.
Polvinivelen anatomia

Polven nivelrikko (gonartroosi)

Polven nivelrikko on nivelsairaus, joka vaurioittaa polvinivelen rustoa. Ruston tehtävänä on toimia iskunvaimentimena ja mahdollistaa luiden sujuva liike toisiaan vasten. Nivelrikossa rusto kuluu vähitellen, jolloin luut alkavat hangata toisiaan vasten. Toistotyö, kuten polvillaan työskentely, voi pahentaa nivelrikkoa ja aiheuttaa kipua sekä liikkeessä että levossa. Polvi voi tuntua lämpimältä ja turvonneelta, jäykistyä, lukkiutua ja sen toiminta voi heikentyä.

Vinkki! Monet terveyskeskukset ja yksityiset toimijat tarjoavat nivelrikkokouluja, joissa saat ohjausta joko paikan päällä tai digitaalisesti.

Polven nivelkierukkavammat

Kierukat ovat kaksi rustolevyä, jotka sijaitsevat polvinivelen sisällä. Ne vaimentavat iskuja sekä vakauttavat ja suojaavat polvea liikkeessä. Kierukkavamma syntyy usein äkillisen kiertoliikkeen seurauksena (akuutti/traumaattinen kierukkavamma), mutta se voi kehittyä myös iän myötä (rappeumaperäinen kierukkavamma).

Miten kierukkavamma oireilee?
Tyypillisiä oireita ovat polven lukkiutuminen, terävä kipu kiertoliikkeissä sekä jäykkyyden ja heikkouden tunne polvessa.

Polven limapussin tulehdus (bursiitti)

Kehossa on noin 150 limapussia, ja polvissa niitä on yhteensä neljä. Limapussitulehdus on polvessa yleinen ja syntyy usein ylirasituksen tai pitkäaikaisen paineen seurauksena, esimerkiksi polvillaan työskentelyn tai toistotyön vuoksi.

Miten polven limapussin tulehdus oireilee?
Tulehdus aiheuttaa usein turvotusta, punoitusta ja arkuutta, ja kipua voi esiintyä sekä rasituksessa että levossa.
polvi

Polven ylirasitus

Polven ylirasitus syntyy, kun polvinivel altistuu suuremmalle kuormitukselle kuin mihin se on valmis. Virheelliset nostotekniikat, heikko lihaskunto polven ympärillä tai puutteellisesti tukevat työvälineet voivat johtaa ylirasitukseen.

Mistä tietää, että polvessa on rasitusvamma?
Oireina voivat olla särky, turvotus, jäykkyys ja epävakauden tunne. Työssäkin voi ilmetä rasitusvammoja, kuten juoksijan polvi (iliotibiaalinen hankausoireyhtymä, ITBS), jossa kipu tuntuu polven ulkosivulla, sekä hyppääjän polvi (patellajänteen tendinopatia), jossa kipu paikantuu polven etuosaan.


Miten lievittää polvikipua?

Akuuteissa vaivoissa ja pehmytkudosvammoissa RICE-menetelmä auttaa lievittämään kipua ja vähentämään turvotusta.
  • Rest (lepo): Keskeytä kuormittava toiminta välittömästi ja vältä painon varaamista polvelle, jotta alueen verenkiertoa saadaan vähennettyä ja lisävammat voidaan ehkäistä.
  • Ice (Kylmä): Viilennä aluetta esimerkiksi pyyhkeeseen käärityllä kylmäpakkauksella kivun lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi. Kylmähoitoa tulisi tehdä noin 10–15 minuutin jaksoissa. Kylmä ei saa koskaan olla suorassa kosketuksessa ihoon.
  • Compression (kompressio): Tue polvea joustavalla siteellä, mutta älä sido liian tiukalle. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja rajoittamaan jonkin verran verenkiertoa alueella.
  • Elevation (kohotus): Nosta polvi kohoasentoon, mieluiten sydämen tason yläpuolelle, esimerkiksi tyynyjen avulla turvotuksen vähentämiseksi.

Jos kipu on voimakasta, pitkittynyttä tai olet saanut akuutin vamman, hakeudu aina terveydenhuollon ammattilaisen arvioon ja mahdolliseen hoitoon sekä kuntoutukseen.


Polvikipu ja työergonomia – näin suojaat polvesi

Kehoa säästävä työskentely on ensiarvoisen tärkeää – erityisesti, jos sinulla on aiemmin ollut kipuja tai tunnet alkavaa epämukavuutta. Tässä tuotteita ja ratkaisuja, jotka tukevat vahvoja ja terveitä polvia, erityisesti teollisessa työssä.
Seisontamatto

Ergonomiset seisontamatot

Tukeva ja kuormitusta vähentävä työpistematto on avainasemassa työssä, jossa seistään pitkiä aikoja kovilla lattioilla, joita esiintyy usein verstas- ja varastotiloissa. Seisontamatto vaimentaa iskut, jotka syntyvät jalkojen osuessa alustaan, ja suojaa polvien lisäksi myös jalkoja, lonkkia ja selkää. Lue mielellään lisää siitä, miksi kehon kuormituksen vähentäminen työpistematon avulla on tärkeää. Valikoimastamme löydät työpistemattoja niin paikallaan tehtävään työhön pakkauspisteellä kuin liikkuvaan työhön esimerkiksi kokoonpanolinjalla.


Muista myös käyttää hyvin vaimennettuja ja tukevia työjalkineita sekä polvisuojia polvillaan tehtävissä töissä.

Vältä turhaa nostamista

Moni kantaa tottumuksesta liian painavia tai hankalasti käsiteltäviä esineitä. Päivittäinen kantaminen yhdistettynä nostamiseen kuormittaa erityisesti polvia. Hyödynnä sen sijaan kuljetusvaunuja ja säästä kehoasi turhalta rasitukselta. Valikoimassamme on kevyitä vaunuja pienille tavaroille sekä tukevia ratkaisuja pitkille ja painaville kuormille, hyllyvaunuja ja tilavia rullakkoja.

Nostoapuvälineet ja oikea nostotekniikka

Nostoapuvälineiden käyttö on yksi tehokkaimmista keinoista ehkäistä työtapaturmia. Raskas nostaminen kuormittaa koko kehoa – erityisesti selkää ja polvia. Tarjoamme ratkaisuja kaikkiin tarpeisiin, aina ketteristä pinoamisvaunuista perinteisiin pumppukärryihin ja usean tonnin nostokapasiteetin omaaviin nostopöytiin.


Vinkki! Tutustu blogiimme oikeista nostotekniikoista ja opi, miten suojaat kehoasi työssä.
Varastoympäristö, jossa on varastotuotteita ja kaksi henkilöä työskentelemässä

Yhteenveto

Työperäinen polvikipu voi johtua monista syistä, kuten ylirasituksesta ja puutteellisesta ergonomiasta. Ymmärtämällä polvikivun yleisimmät aiheuttajat ja panostamalla oikeisiin työvälineisiin sekä työtapoihin voidaan luoda mukavampi ja terveellisempi työympäristö. Pidä huolta polvistasi – ne kantavat sinua koko elämän ajan.

Apua kalustamiseen suunnittelutiimiltamme

Kaipaatko apua toimiston kalustamisessa? Projektipalvelun ammittilaisemme auttavat sisustamaan inspiroivan ja toimivan työpaikan, jossa huomioidaan myös terveyttä edistävät asiat. Projektipalvelumme auttaa tarvittaessa koko kalustusprojektissa suunnittelusta asennukseen – veloituksetta.
Organisaatio
ViestikenttäLiitteet
Painamalla "Lähetä" vahvistan, että olen lukenut tietosuojakäytännön.