Kipu kyynärpäässä: yleiset syyt ja ratkaisut työpaikalla
Kyynärpääkipu on vaiva, jonka moni kohtaa erilaisissa työympäristöissä. Olitpa sitten varastossa, teollisuudessa, autokorjaamossa tai toimistossa, kipu voi heikentää työkykyä, jaksamista ja elämänlaatua. Tässä artikkelissa käsittelemme, miten kyynärpääkipu voi syntyä eri työympäristöissä, mitkä ovat sen yleisimmät oireet ja syyt – sekä mitä voit itse tehdä ja millaiset apuvälineet voivat auttaa.
Miksi kyynärpää kipeytyy?
Kyynärpääkipuun voi olla monia syitä, ja sitä voi esiintyä niin istumatyössä kuin fyysisemmissä ammateissa. Usein taustalla on jonkinlainen ylikuormitus tai rasitus.
Varasto, työpaja ja teollisuus
Fyysisesti raskaissa ympäristöissä, kuten varastoissa, työpajoissa ja teollisuudessa, toistuvat liikkeet, käsivoimaa vaativa työ, raskaiden taakkojen nostaminen sekä yksipuolinen työkalujen käyttö ovat yleisiä syitä kyynärpääkipuun. Yksipuoliset, raskaat työtehtävät väärillä nostotekniikalla tai työasennoilla voivat aiheuttaa rasitusvammoja, jotka voivat kehittyä nopeasti tai vähitellen pitkän ajan kuluessa. Tällöin riskinä ovat kulumaperäiset vammat, jotka paranevat hitaasti – tai eivät välttämättä lainkaan.
Toimistotyö
Vaikka toimistotyö ei ole fyysisesti raskasta, myös siinä voi syntyä kipua. Huono ergonomia, yksipuolinen työskentely hiirellä ja näppäimistöllä sekä toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa kyynärpääkipua. Pitkään jatkunut virheellinen työasento voi johtaa tulehdukseen, joka aiheuttaa turvotusta ja vaikeuttaa käsivarren taivuttamista ja kiertämistä ilman kipua.
Kyynärpääkivun yleisiä oireita:
-
Väsymyksen tunne käsissä ja hartioissa
-
Arkuus ja kosketusherkkyys
-
Heikkouden tunne puristusotteessa
-
Vaikeus ojentaa kättä täysin suoraksi
-
Turvotus kyynärpään alueella
-
Kipu, joka säteilee kyynärpäästä kyynärvarteen ja ranteeseen
-
Hankaluus tarttua, nostaa ja kiertää kyynärvartta
Erilaisia kyynärpääkipuja
Kyynärpääkipu voi johtua monenlaisista syistä – sairauksista, tulehduksista tai rasitusvammoista. Tässä yleisimmät:
Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti)
Nimestään huolimatta tenniskyynärpää ei välttämättä liity urheiluun. Kipu syntyy kyynärpään ulkosivulla lihasten kiinnityskohdissa ja voi ilmetä esimerkiksi puristaessa esineitä tai kiertäessä kyynärvartta. Vaiva kehittyy usein vähitellen, mutta voi puhjeta äkillisesti intensiivisen toistotyön seurauksena.
Golfkyynärpää (mediaalinen epikondyliitti)
Golffarin kyynärpää syntyy samantapaisesti kuin tenniskyynärpää, mutta kipu tuntuu kyynärpään sisäsivulla. Syynä voi olla yksipuolinen työ tai toistuvat liikkeet puristetulla kädellä. Kipu voi säteillä ranteeseen ja kyynärvarteen, ja sitä esiintyy erityisesti tarttuessa, kiertäessä, nostaessa tai muissa käsivoimaa vaativissa tehtävissä.
Limapussin tulehdus (bursiitti)
Kehossamme on useita limapusseja nivelten ja jänteiden ympärillä. Ne voivat tulehtua paineen, vamman tai toistuvan työn seurauksena. Tulehtunut limapussi aiheuttaa turvotusta, arkuutta ja kipua liikkeessä. Riski on suurempi esimerkiksi reumasairauksissa.
Kyynärhermon pinnetila (kubitaalitunnelisyndrooma)
Kyynärhermo kulkee kyynärpään kautta kyynärvarteen ja käteen, ja se vastaa mm. pikkusormen ja nimettömän puolen tuntoaistista sekä käden hienomotoriikasta. Toistuva kuormitus, paine tai murtuma voi aiheuttaa hermon pinteen, jolloin oireina ovat puutuminen, pistely ja kipu pikkusormessa ja nimettömässä sekä käden heikkous.
Jos kipu on voimakasta tai pitkittynyttä, hakeudu ammattilaisen hoitoon.
Mitä voit itse tehdä kyynärpääkivun lievittämiseksi?
Usein kyynärpääkipu helpottaa ajan myötä, mutta voit myös itse nopeuttaa paranemista:
-
Lepo: Vältä liikkeitä, jotka pahentavat kipua
-
Kylmä/lämpö: Käytä kylmä- tai lämpöhoitoa turvotuksen ja kivun lievittämiseksi
- Särkylääkkeet/tulehduskipulääkkeet: Käsikauppalääkkeet voivat auttaa
-
Kuntoutus: Fysioterapia ja lihasten vahvistaminen tukevat paranemista
-
Iskuhoito: Sopii kroonisessa golfkyynärpäässä
-
Tuki/sidos: Jakaa kuormitusta ja helpottaa liikkeitä
-
Kortisoni: Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella pistosta
Ergonomia ja oikeat apuvälineet helpottavat arkea
Työskentele aina tavalla, joka on mahdollisimman kehoa säästävä – etenkin jos sinulla on ollut kipuja tai tunnet ensimmäisiä oireita. Oikeat tuotteet voivat tehdä ison eron:
Kuljetusvaunut
Vältä turhaa kantamista käyttämällä vaunua. Näin vähennät kuormitusta ja vältät epämukavia työasentoja. Valikoimastamme löydät vaunut niin toimistoihin, ruokaloihin, työpajoihin kuin varastoihinkin.
Kyynärtuki
Kyynärvarsituki antaa käsille lepoasennon tietokoneella työskennellessä. Kun tuet käsivarret oikein, vähennät toistuvan rasituksen riskiä. Korkeussäädettävä työpöytä auttaa täydentämään ergonomisen työskentelyasennon.
Pakkauspöytä
Pakkaustyössä ergonominen pöytä on olennainen. Säädettävä korkeus, helposti ulottuvilla olevat materiaalit ja sisäänrakennetut ominaisuudet tekevät työskentelystä sujuvampaa ja kevyempää. Valikoimastamme löydät sekä valmiita pakkausasemia että muokattavia ratkaisuja.
Nostolaitteet
Nostamisen ei tarvitse rasittaa kehoa. Oikeilla nostovälineillä vältät turhan kuormituksen ja ehkäiset rasitusvammoja. Tarjoamme ratkaisuja kevyistä paketeista aina yli tonnin painoihin.
Vinkki: Muista ergonomia myös tauoilla – vaihda asentoa, vaihtele työskentelykättä, pidä taukoja ja venyttele kyynärvarsia säännöllisesti.
Yhteenveto
Työstä riippumatta kyynärpääkipua voi ehkäistä ja lievittää oikealla tiedolla ja työvälineillä. Kun ymmärrät oman työsi kuormitustekijät ja ryhdyt ajoissa toimiin, voit parantaa hyvinvointiasi ja jaksamistasi merkittävästi. Ergonomiaan panostaminen on investointi terveyteen – ja se näkyy myös työn laadussa ja viihtyvyydessä pitkällä aikavälillä.
