Niskakipu työssä? Näin hoidat ja ehkäiset sen helposti
Niskakipu ja -jäykkyys voivat heikentää unen laatua ja keskittymiskykyä, mikä vaikeuttaa työntekoa ja jaksamista. Et ole yksin, jos kärsit niskakivusta – mutta totta kai haluat päästä siitä eroon! Tässä tarkastelemme niskakivun oireita ja syitä sekä annamme vinkkejä siitä, miten voit hoitaa kipua ja ehkäistä sen syntymistä.
Mistä niskakipu voi johtua?
Niskakivulle voi olla monia syitä. Esimerkiksi liiallinen kuormitus, pitkäaikainen istuminen, stressi, välilevyn pullistuma tai jokin vakavampi sairaus voivat aiheuttaa vaivaa. Usein on vaikea tietää tarkalleen, mistä niskavaivat johtuvat, sillä oireet voivat olla hyvin samankaltaisia.
Yleisiä niskakivun oireita ovat:
- Vaikeus kallistaa päätä
- Niskan jäykkyys
- Niskakipu yhdessä päänsäryn kanssa
- Kipu niskassa ja hartioissa
- Säteilevä kipu käsivarteen
- Huimaus
- Niskakipu, joka säteilee päähän
Niska jumissa (torticollis)
Äkillinen niskakipu tai jäykkyys niskassa tunnetaan paremmin nimellä niskalukko. Se on kuin noidannuoli – mutta niskassa. Tuntuu siltä, että niska on "lukkiutunut", ja sen kääntäminen tai kallistaminen sattuu, usein enemmän toiselle puolelle. Niskalukon syitä voivat olla äkillinen tai toistuva liike, huono pään asento työssä, epämukava nukkuma-asento tai stressi.
Piiskaniskuvamma (whiplash, niskan retkahdusvamma)
Niskakipu voi syntyä myös silloin, kun niska ja pää joutuvat voimakkaan iskun kohteeksi. Tämä on tavallista esimerkiksi peräänajokolareissa, joissa auto törmää taakse. Voimakas liike vaurioittaa niskan kudoksia, mikä aiheuttaa liikerajoitusta ja kipua. Tätä kutsutaan whiplashiksi eli piiskaniskuvammaksi tai niskan retkahdusvammaksi.
Mistä johtuu kumara ryhti?
Jos tunnet kipua niskan toisella puolella, syynä voi olla huono ryhti. Hyvä ryhti tarkoittaa sitä, että selkäranka kuormittuu tasaisesti. Huono ryhti pakottaa muut lihakset – kuten niskalihakset – tekemään ylimääräistä työtä. Huono ryhti saattaa johtua siitä, että työskentelemme pää eteenpäin kallistuneena. Nenän ja leuan tulisi olla linjassa rintakehän kanssa, ilman eteen- tai taaksepäin kallistusta. Varmista lisäksi, että korvat ovat linjassa hartioiden kanssa – tämä auttaa välttämään pään työntymisen eteenpäin.
Huono ryhti kuormittaa lihaksia liikaa, mikä voi lopulta johtaa kipuun. Tämä on erityisen yleistä istumatyötä tekevillä. Istuminen vaikuttaa selän luonnolliseen kaareen, ja liiallinen paikallaanolo aiheuttaa ajan myötä lihasepätasapainoa.
Huono ryhti kuormittaa lihaksia liikaa, mikä voi lopulta johtaa kipuun. Tämä on erityisen yleistä istumatyötä tekevillä. Istuminen vaikuttaa selän luonnolliseen kaareen, ja liiallinen paikallaanolo aiheuttaa ajan myötä lihasepätasapainoa.
Tutustu ergonomiseen toimistokalustevalikoimaamme ja löydä ratkaisut, jotka tukevat hyvää ryhtiä ja vähentävät niskakipuja.
84,00 €
Ilman ALV
Muita syitä niskakipuun voivat olla:
- Raskaat nostot
- Yksitoikkoinen työ
- Niska-hartiaseudun myalgia
- Nivelrikko
- Limapussin tulehdus (bursiitti)
- ja paljon muuta
Näin ennaltaehkäiset niskakipua
Voit tehdä paljon sekä työpaikalla että arjessa vähentääksesi niskavaivojen riskiä. Tässä muutamia vinkkejä:
Liiku enemmän: Pitkäaikainen paikallaan istuminen lisää niskakivun riskiä. Pidä säännöllisesti taukoja, venyttele ja liikuttele niskaa ja hartioita – näin vähennät jännitystä ja edistät verenkiertoa. Lyhyet kävelyt esimerkiksi lounastauolla tai työpäivän jälkeen tekevät hyvää. Valitse portaat hissin sijaan tai kokeile jotain uutta arkiaktiivisuutta.
Hyvä istuma-asento: Varmista, että käytössäsi on tuoli, joka tukee hyvin sekä selkää että niskaa. Säädä tuolin korkeus niin, että jalkapohjat yltävät tukevasti lattiaan ja käsivarret lepäävät rennosti pöydällä. Tarvittaessa voit käyttää niskatyynyä lisätukena.
Liikuntaharjoitukset: Säännöllinen venyttely ja lihasten vahvistaminen voivat tehokkaasti vähentää niskakivun riskiä. On olemassa monia harjoituksia, jotka kohdistuvat niskan lihasten vahvistamiseen. Esimerkiksi voit kallistaa päätä varovasti sivulle ja pitää asennon muutaman sekunnin ajan – toista liike sitten toiselle puolelle.
Mikä helpottaa niskakipuun?
Kärsitkö niskakivusta, joka ei mene itsestään ohi? Siinä tapauksessa saatat tarvita apua esimerkiksi lihaskäsittelystä, hieronnasta, akupunktiosta, nivelmanipulaatiosta tai fysioterapiasta. Voit myös hakeutua esimerkiksi kiropraktikon tai naprapaatin vastaanotolle.
Yksinkertaisia hoitokeinoja heti niskakivun aletttua:
- Särkylääkkeet
- Lämpöhoito (esimerkiksi lämmitetty vehnätyyny)
- Lepo ja rentoutuminen
- Selkärangan keventäminen makoilemalla lattialla, sääret nostettuna tuolille
Vinkkejä ergonomisiin tuotteisiin
Työtuoli
Ergonominen työtuoli, jossa on säädettävä selkänoja ja niskatuki, auttaa pitämään selän oikeassa asennossa ja vähentää niskajännitystä. Meidän oma, suunnittelemamme työtuoli HURRAY on juuri tällainen!
Säädettävä työpöytä
Säädettävä työpöytä helpottaa työasennon vaihtelua istumisen ja seisomisen välillä päivän aikana. Asennon vaihtelu on helppo tapa lisätä verenkiertoa ja parantaa ergonomiaa. Yhdistä pöytä seisontamattoon ja kyynärtukiin – näin vähennät käsien, hartioiden ja selän kuormitusta.
Näytönvarsi
Näytönvarsien avulla säädät helposti näytön korkeutta, syvyyttä ja kulmaa. Näin löydät varmasti ergonomisen työasennon – työtehtävästä riippumatta.
Satulatuoli
Satulatuolissa istut niin sanotussa ratsuasennossa. Se on keholle paras istuma-asento, koska selkärangan luonnollinen kaari säilyy. Samalla hartiat, olkapäät, lonkat ja polvet saavat kaivattua helpotusta.
Yhteenveto
Kun niskaan sattuu, paras keino on jatkaa liikkumista sen verran kuin kipu sallii. Rajoita puhelimen ja tietokoneen käyttöä ja tarkista työpisteesi ergonomia – nämä voivat olla kivun taustalla. Hakeudu hoitoon, jos vaiva ei helpota itsestään, jotta saat ammattilaisen arvion ja oikeanlaista hoitoa.
Apua kalustamiseen suunnittelutiimiltamme
Kaipaatko apua toimiston kalustamisessa? Projektipalvelun ammittilaisemme auttavat sisustamaan inspiroivan ja toimivan työpaikan, jossa huomioidaan myös terveyttä edistävät asiat. Projektipalvelumme auttaa tarvittaessa koko kalustusprojektissa suunnittelusta asennukseen – veloituksetta.Saatat myös olla kiinnostunut näistä
Uutiset ensimmäisten joukossa
Haluaisitko saada tietoa tuoteuutuuksista ja ajankohtaisista tarjouksista sekä vinkkejä työympäristön parantamiseen? Tilaa uutiskirjeemme ja saat ajankohtaiset uutiset suoraan sähköpostiin.Ole hyvä ja odota...
*Klikkaamalla "Tilaa uutiskirje" vahvistan, että olen tutustunut tietosuojakäytäntöön ja suostun henkilötietojeni käsittelyyn.