Ilman alv.
Nopea toimitus
14 päivän palautusoikeus
Yrityslaskutus
7 vuoden takuu
010 32 888 50info@ajtuotteet.fi
Pikatilaus
Työergonomia
Taukojumppa töissä

Taukojumppa töissä – venytysliikkeitä toimistotyöläisille

Lyhyt taukojumppa työpaikalla voi johtaa terveellisempään elämäntapaan. Riippumatta siitä, onko työsi istumatyötä vai fyysisesti vaativaa, aktiivinen tauko ja lihasten venyttely tekevät hyvää kehollesi. Kokeile työkavereidesi kanssa näitä venyttelyliikkeitä, jossa venytellään hartioita, selkää, lantiota ja reisiä. Yhdessä voitte voida entistäkin paremmin töissä.

Taukoliikunta työpaikalla - Estä rasitusvammat 

On tärkeää, että työssä pidetään aktiivisia taukoja, vaikka taukotilan sohva näyttäisikin mukavalta. Työ, jossa nostetaan raskaita kuormia tai kävellään ja seisotaan paljon, johtaa monissa tapauksissa väsyneisiin jalkoihin ja selkäkipuihin. Pitkät päivät toimistossa istuen kuluttavat myös vartaloa vaikkakin eri tavalla. Päivittäinen venyttely työkavereiden kesken on hauska tapa ennaltaehkäistä rasitustiloja, jotka johtuvat pitkäaikaisesta istumisesta. 
 
Kipulääkkeet saattavat tuntua hyvältä ratkaisuilta, mutta ovat vain väliaikainen rohto. Parempi, ennaltaehkäisevä lääke on taukojumppa ja venyttely, jotka parantavat verenkiertoa ja rauhoittavat lihaksia ja niveliä. Lihasten rasitustilojen vähentämisen lisäksi saat venyttelystä myös lisää energiaa ja voit paremmin töissä. 

Mitä tarkoittaa ergonomia?
 

Vahvista kehoa - ja yhteishenkeä 

Suunnitelkaa yhdessä työkavereiden kanssa sopivat venyttelytauot. Tehkää taukojumpasta hauskaa. Varmistakaa, että kaikki halukkaat voivat osallistua. Yhteiset tauot voivat terveyden edistämisen lisäksi edesauttaa työpaikan yhteishenkeä ja -työtä. Lisäksi voitte muistuttaa toisianne venyttelystä, jolloin taukoliikunta työpaikalla tulee helpommin tehtyä. 

Lue lisää ergonomisesta seisoma-asennosta ja seisomisen hyödyistä 

Venyttelyharjoitukset aktiivista taukoa varten 

Alta löydät muutaman esimerkin venyttelyharjoituksista, joita voi tehdä työpaikalla yhdessä työkavereiden kanssa. Kehot ovat erilaisia, joten tee ne liikkeet, jotka sopivat sinulle. Netti on pullollaan lisää harjoituksia. 
 
Taukojumpan aikana ei kannata riuhtoa, eikä venyttely saa sattua. Lihakset tottuvat ajan kanssa harjoituksiin. Jos sinulla on vamma tai särkyä kehossa, kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat päivittäisen venyttelyn.

Istumatyöläisen taukojumppa

Venyttele hartioita 

  1. Seiso lantionlevyisessä asennossa. Näin seisot tukevasti ja selkä suorana.
  2. Vie käsivarret eteenpäin hartioiden korkeudelle. Pidä kämmenet toisiaan vasten.
  3. Vedä sitten käsivarret taakse avaamalla väliä edessäsi. Huomaat, että lapaluut painuvat yhteen. Vältä kuitenkin hartioiden jännittämistä ja pyri olemaan mahdollisimmaan rentona.
  4. Vie käsivarret sitten takaisin vartalon eteen ja anna kämmenten kohdata. Pyöristä selkä ja venytä yläselkää lapaluiden välissä.
  5. Toista.  

Venyttele selkää 

  1. Seiso lantionlevyisessä asennossa.
  2. Risti kädet pään yläpuolella.
  3. Taivuta ylävartaloa sivulle suorassa liikkeessä. Taivuta kädet ja ylävartalo ensin oikealle. Vasen lantio painuu ja oikea polvi taittuu hiukan eteenpäin. Taivuta sitten vasemmalle. Tällöin lantio painuu oikealle ja vasen polvi taittuu eteenpäin.
  4. Toista.

Venyttele lantiota 

  1. Seiso niin, että jalat ovat tiiviisti yhdessä. Ota suuri askel taakse vasemmalla jalalla ja painaudu alas. Älä anna polven osua lattiaan.
  2. Pidä oikea jalka taivutettuna 90 asteessa. Venytä lantiota. Viivy asennossa 5-10 syvän hengityksen ajan.
  3. Toista toisella jalalla.  

Venyttele reisiä 

  1. Seiso aluksi polvillasi. Laita yksi jalka vartalon eteen 90 asteen kulmaan.
  2. Käännä ylävartaloa ja ota kiinni taaimmaisesta jalasta. Nosta se itseäsi päin.
  3. Siirrä paino etummaiselle, 90 asteessa olevalle jalalle, niin että tunnet venytyksen kiinni pitämässäsi jalan reisilihaksessa. Jollet tunne venytystä, taivu enemmän eteenpäin.
  4. Jää asentoon 5-10 syvän hengityksen ajaksi.
  5. Toista toisella jalalla.  

 




Lue vinkkimme menestyksekkään tiimin rakentamiseen!

 

FAQ

Taukojumppa töissä tarkoittaa lyhyitä liikuntahetkiä, jotka suoritetaan työpäivän aikana. Taukojumppa auttaa vähentämään pitkään istumisesta aiheutuvaa liikkumattomuutta ja stressiä. Se parantaa verenkiertoa, vähentää lihasjännitystä ja edistää fyysistä hyvinvointia. Taukojumppa myös lisää keskittymiskykyä ja tehostaa työtehtävien suoritusta.
Taukojumppa kannattaa tehdä säännöllisesti pitkin työpäivää. Suositeltavaa on tehdä lyhyitä taukojumppahetkiä noin joka tunti tai kahden tunnin välein. Pienetkin tauot, kuten venyttely tai lyhyt kävelyhetki, voivat olla hyödyllisiä. Taukojumppahetket voivat kestää muutamasta minuutista jopa 10-15 minuuttiin.
Taukojumppaliikkeiden valinta riippuu työympäristöstä ja omasta mieltymyksestä. Joitakin suosittuja taukojumppaliikkeitä ovat esimerkiksi olkapäiden pyörittely, niskan venyttely, käsien ja jalkojen liikeharjoitukset sekä selän venyttely. Myös venyttelyasennot, kuten kyykky tai käsien nosto ylös, voivat olla hyödyllisiä. On tärkeää valita liikkeet, jotka eivät vaadi suurta tilaa tai erityisiä välineitä.
  1. Luo tietoisuutta: Informoi työyhteisöä taukojumpan eduista ja miksi se on tärkeää. Kerro, miten taukojumppa voi auttaa vähentämään stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja edistää fyysistä hyvinvointia. Jaa tietoa sähköpostitse, intranetissä tai vaikkapa työpaikan ilmoitustaululla.
  2. Järjestä yhteisiä taukojumppahetkiä: Suunnittele säännöllisiä taukojumppahetkiä, joissa koko työyhteisö voi osallistua. Voit esimerkiksi varata tietyn ajan päivästä, jolloin kaikki kokoontuvat yhdessä tekemään lyhyitä liikkeitä. Varmista, että taukojumppahetki on helppo toteuttaa ja kestää sopivan ajan, jotta se sopii kaikille työtehtäviin.
  3. Kannusta osallistumista: Innosta ja kannusta työyhteisön jäseniä osallistumaan taukojumppaan. Voit esimerkiksi nimetä taukojumppavastaavan, joka voi toimia innostajana ja järjestää erilaisia liikuntahetkiä. Jaa positiivisia kokemuksia ja kannusta ihmisiä jakamaan omia vinkkejään ja suosikkiliikkeitään.
  4. Tee taukojumppahetkistä mukavia ja vaihtelevia: Vaihtele taukojumppaliikkeitä ja pidä huolta siitä, että ne ovat hauskoja ja motivoivia. Voit käyttää erilaisia liikuntateemoja tai tehdä ryhmäliikkeitä, joissa kaikki osallistuvat yhdessä. Muista myös antaa vaihtoehtoja eri tasoisille ja eri kykyisille osallistujille.
  5. Luo tukiympäristö: Luo työympäristö, joka kannustaa taukojumppaan. Tarjoa esimerkiksi tilaa, jossa ihmiset voivat venytellä tai tehdä liikkeitä. Varmista, että taukojumppaa varten tarvittavat välineet ovat helposti saatavilla. Voit myös harkita taukojumppaa tukevia ohjelmia tai sovelluksia, jotka auttavat ihmisiä tekemään liikkeitä ja seuraamaan edistymistään.

Kannustaminen ja osallistuminen taukojumppaan edellyttävät positiivista asennetta ja johdon tukea. Näiden vinkkien avulla voit luoda työyhteisössä innostavan ja terveellisen ilmapiirin, jossa istumisen tauottaminen on osa arkea.

Uutiset ensimmäisten joukossa

Haluaisitko saada tietoa tuoteuutuuksista ja ajankohtaisista tarjouksista sekä vinkkejä työympäristön parantamiseen? Tilaa uutiskirjeemme ja saat ajankohtaiset uutiset suoraan sähköpostiin.
Ole hyvä ja odota...
*Klikkaamalla "Tilaa uutiskirje" vahvistan, että olen tutustunut tietosuojakäytäntöön ja suostun henkilötietojeni käsittelyyn.