Väsyneet ja kuivat silmät työpäivän jälkeen? Näin visuaalinen ergonomia voi auttaa
Näyttöpainotteisessa työelämässä ergonominen työympäristö on tärkeämpi kuin koskaan. Usein unohdettu osa tätä kokonaisuutta on visuaalinen ergonomia – eli se, miten työtilan valaistus, näyttöjen sijoittelu ja heijastukset vaikuttavat silmien hyvinvointiin. Huono valaistus, näytön häikäisy ja väärä katselukulma voivat aiheuttaa silmien rasitusta, väsymystä ja heikentää keskittymiskykyä. Tässä artikkelissa pureudumme siihen, mitä visuaalinen ergonomia tarkoittaa, millaisia oireita sen puute voi aiheuttaa ja miten voit helposti parantaa työskentelymukavuutta ja työhyvinvointia.
Mitä on visuaalinen ergonomia?
Visuaalinen ergonomia tarkoittaa työympäristön säätämistä silmien ja näkemisen kannalta mahdollisimman miellyttäväksi. Siihen kuuluvat muun muassa: valaistus, katseluetäisyys ja -kulma, näyttöjen sijoittelu ja heijastusten ja häikäisyn vähentäminen. Hyvin toteutettu visuaalinen ergonomia ehkäisee mm. silmien rasitusta (asthenopia), päänsärkyä sekä niska- ja hartiakipuja.
Huonon visuaalisen ergonomian seuraukset
Silmien liiallinen kuormitus ei vaikuta vain näköön – myös aivot ja keho rasittuvat. Tämä visuaalisen ja fyysisen stressin yhdistelmä voi aiheuttaa uupumusta ja lihaskipuja sekä heikentää työtehoa. Oireet voivat näkyä seuraavilla tavoilla:
Yleiset silmäoireet
Huono visuaalinen ergonomia voi aiheuttaa monenlaisia epämiellyttäviä oireita, kuten:
-
Kuivat silmät
-
Raskaan tuntuiset tai väsyneet silmät
-
Roskan tai hiekan tunne
-
Valoherkkyys
-
Punoitus, ärsytys tai kutina
-
Vetistely
-
Silmien kirvely tai yleinen epämukavuus
Näköön liittyvät oireet
Fyysisen epämukavuuden lisäksi huono visuaalinen ergonomia voi häiritä silmien yhteistoimintaa. Tämä voi johtaa seuraaviin oireisiin:
-
Kaksoiskuvat
-
Sumea tai epätarkka näkö
-
Vaikeus tarkentaa katsetta
-
Valokehät tai värilliset renkaat valon ympärillä
Tuki- ja liikuntaelinoireet
Silmien rasitus ei vaikuta ainoastaan näköön – se voi johtaa myös huonoon työasentoon ja lihasjännityksiin. Tämä yhdistelmä aiheuttaa usein:
-
Niska- ja hartiakivut
-
Yläselän särky
-
Toistuvat päänsäryt ja migreenit
Jos oireet jatkuvat, on hyvä hakeutua optikon tai terveydenhuollon ammattilaisen arvioon.
Hyvä valaistus on visuaalisen ergonomian perusta
Hyvä visuaalinen ergonomia alkaa toimivasta valaistuksesta. Työpaikan visuaalisen ergonomian perusta on oikein suunniteltu valaistus. Tutkimukset osoittavat, että paras näkemismukavuus saavutetaan yhdistämällä luonnonvalo ja laadukas sisävalaistus. Kun päivänvalo ja keinovalo ovat tasapainossa, työympäristöstä tulee miellyttävämpi ja tuottavampi.
Visuaalista ergonomiaa arvioitaessa ja sen vaikutusta työpäivän aikaiseen suorituskykyyn tarkasteltaessa on otettava huomioon neljä keskeistä tekijää:
Valaistusvoimakkuus
- Valon määrä, joka osuu pinnalle – kuten työpöydälle tai näppäimistölle
- Valon määrää mitataan lukseina (lx).
- Oikea valaistusvoimakkuus on oleellisen tärkeää, jotta näet työsi selkeästi ilman silmien rasitusta. Liian vähäinen valaistus voi aiheuttaa epämukavuutta, kun taas liian kirkas valo voi johtaa häikäisyyn ja väsymykseen.
Luminanssi
- Näkemiemme pintojen kirkkaus – kuten näyttöjen, seinien ja työpöytien
- Häikäisyn ja näkemiseen liittyvän epämukavuuden välttämiseksi näkökentän kirkkauserojen ei tulisi olla liian suuria. Esimerkiksi kirkas näyttö tummalla taustalla tai huono kontrasti näytön ja ympäröivän valaistuksen välillä voi lisätä silmien rasitusta.
Häikäisy
- Häikäisyä esiintyy, kun valonlähde on selvästi kirkkaampi kuin ympäröivä valaistus – esimerkiksi auringonvalo ikkunasta tai heijastukset tietokoneruudulla.
- Häikäisy voi heikentää näkökykyä ja aiheuttaa epämukavuutta.
- Sen minimointi on tärkeää silmien rasituksen ja päänsäryn ehkäisemiseksi.
Välke
- Nopeat ja usein huomaamattomat vaihtelut valon kirkkaudessa – erityisesti joissakin loiste- ja LED-valaisimissa
- Vaikka valon välke ei olisi tietoisesti havaittavissa, se voi heikentää keskittymiskykyä ja aiheuttaa päänsärkyä, silmien rasitusta sekä yleistä epämukavuutta.
- Välkkymättömien valaisimien käyttö on avainasemassa terveellisemmän ja miellyttävämmän työympäristön luomisessa.
160,00 €
Ilman ALV
97,00 €
Ilman ALV
120,00 €
Ilman ALV
45,00 €
Ilman ALV
Vinkki! Epäiletkö, onko työpisteesi valaistus kunnossa? Kokeile lippistestiä! Kuppaa kädet otsasi ylle kuin käyttäisit lippalakkia. Jos valo tuntuu heti miellyttävämmältä ja silmät rentoutuvat, se on selvä merkki siitä, että valaistus häikäisee. Kokeile silloin siirtää valonlähdettä tai säädä muuta valaistusta. Todennäköisesti et ole ainoa, jota häikäisy häiritsee.
Näin luot paremman visuaalisen ergonomian työympäristön
Oikeilla tuotteilla ja perustiedoilla visuaalisesta ergonomiasta voit luoda työtilan, jossa silmät eivät rasitu ja huonon valaistuksen aiheuttamat oireet pysyvät poissa. Tässä muutamia tuotteita ja vinkkejä, joiden avulla voit parantaa työskentelyolosuhteita:
Oikeanlainen valaistus
Kuten aiemmin mainittiin, paras valaistus syntyy luonnonvalon ja keinovalaistuksen yhdistelmästä. Useimmissa toimistoissa on hyvä yleisvalaistus, mutta säädettävä työpöytävalaisin on erinomainen lisä, sillä sen voi mukauttaa omien tarpeiden mukaan. Valikoimastamme löytyy esimerkiksi valaisimia, joissa on säädettävä värilämpötila ja himmennin mahdollisimman yksilöllistä valaistusta varten. Muista myös säätää tietokoneen näytön kirkkaus ja kontrasti vastaamaan ympäristön valaistusta.
Optimoi näyttösi
Näytön varren avulla voit helposti säätää ulkoisen näyttösi sopivalle korkeudelle, etäisyydelle ja kulmaan. Oikea näytön sijainti vähentää silmien rasitusta ja keventää myös niskan ja hartioiden kuormitusta. Näytön tulisi olla noin käsivarren mitan päässä, ja sen yläreunan silmien korkeudella. Kevyt, noin 10–20 asteen kallistus voi auttaa vähentämään heijastuksia.
Säännölliset tauot – ja kosteutusta
Vaikka valaistus ja näytön säädöt olisivat kunnossa, silmät voivat silti väsyä. Kokeile klassista 20-20-20-sääntöä: pidä tauko 20 minuutin välein katsomalla jotain 20 jalan (n. 6 m) päässä olevaa 20 sekunnin ajan. Tai jos juttelet kollegan kanssa, irrota katse tietokoneesta keskustelun ajaksi – sekin antaa silmille pienen hengähdystauon.
Kosteuttavat silmätipat ovat hyvä lisäapu kuiville silmille. Kun silmien limakalvot kuivuvat, silmät voivat tuntua hiekkamaisilta, kutista ja reagoida herkästi kirkkaaseen valoon. Tipat auttavat pitämään silmät miellyttävän tuntuisina koko päivän ajan.
Kosteuttavat silmätipat ovat hyvä lisäapu kuiville silmille. Kun silmien limakalvot kuivuvat, silmät voivat tuntua hiekkamaisilta, kutista ja reagoida herkästi kirkkaaseen valoon. Tipat auttavat pitämään silmät miellyttävän tuntuisina koko päivän ajan.
Vinkki! Muista, että visuaalista ergonomiaa voi parantaa myös tavallisella korkeussäädettävällä työpöydällä tai pienellä siirrettävällä ja säädettävällä läppäripöydällä säätämällä pöytä aina sopivalle korkeudelle silmiesi kannalta. Häiritseekö valoa muista työpistevalaisimista? Pöytäsermien avulla voit helposti luoda oman, henkilökohtaisen työtilan, jossa voit säätää näytön ja valaistuksen juuri itsellesi sopivaksi – ilman häiriöitä kollegoilta.
Yhteenveto:
Visuaalinen ergonomia tarkoittaa työympäristön mukauttamista silmien kuormituksen vähentämiseksi ja oireiden, kuten päänsäryn, lihaskipujen ja näköhäiriöiden, ennaltaehkäisemiseksi. Yksi tärkeimmistä tekijöistä on valaistus – sekä luonnonvalon että sisävalaistuksen tulisi toimia yhdessä miellyttävän työympäristön luomiseksi. Kun näyttö on sijoitettu oikein, se parantaa edellytyksiä ergonomiseen ja sujuvaan tietokoneen käyttöön. Säännölliset tauot 20-20-20-säännön mukaan auttavat vähentämään silmien väsymistä.
