Seiso, pyöräile tai kävele – työpäivän aikana
Nykyajan hektisessä työelämässä moni jää helposti istumaan tuntikausiksi työpöydän ääreen. Onneksi on olemassa fiksuja tapoja tuoda liikettä myös toimistoon. Pienillä muutoksilla ja innovatiivisilla tuotteilla voit tehdä suuren eron ja luoda työpäivän, joka tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi. Seisominen, työpöytäpyörä tai kävelymatto – kaikki liike ja vaihtelu kannattaa!
Useimmat meistä istuvat toimistotuolissa kahdeksan tuntia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Vaikka monella on halu liikkua työpäivän jälkeen, ajan tai energian löytäminen voi olla vaikeaa. Silti on mahdollista tuoda liikettä arkeen ilman, että tarvitsee hikoilla tai kärsiä lihaskivuista. Fiksujen tuotteiden avulla voit tuoda liikkeen suoraan työpisteellesi.
Miksi liike on tärkeää työssä
On monia syitä siihen, miksi aktiivisuus työpäivän aikana on hyödyllistä. Liikkumattomuus voi esimerkiksi heikentää verenkiertoa, jolloin olo tuntuu väsyneeltä ja kylmältä – erityisesti iltapäivällä. Heikentynyt verenkierto voi laskea energiatasoa yksinkertaisesti siksi, ettei lihakset saa riittävästi happea ja ravinteita. Lisäksi pitkäaikainen istuminen voi lisätä lihasjännityksen riskiä, erityisesti niskassa ja selässä, ja johtaa kroonisiin rasitusvammoihin.
Säännöllinen liike ei ole hyödyksi vain keholle, vaan myös kokonaisvaltaiselle terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille. Olotila rentoutuu ja olet paremmin varustautunut kohtaamaan työpäivän tehtävät ja vaatimukset.
Fyysisen aktiivisuuden hyödyt:
-
Nostaa hetkellisesti kortisolitasoja
-
Edistää uusien aivosolujen kasvua
-
Vahvistaa immuunijärjestelmää
-
Vähentää lihasjännityksen riskiä
-
Parantaa verenkiertoa
-
Lisää hapenottokykyä
Vinkki! Lähes mikä tahansa liike työpäivän aikana on hyödyllistä. Jo se, että nouset välillä seisomaan ja venyttelet, saa verenkierron liikkeelle.
Mitkä tuotteet tekevät työpäivästä aktiivisemman?
1. Seisontamatto
Ergonominen seisontamatto tuo lisämukavuutta seisomatyöhön ja vähentää jalkojen, polvien ja selän rasitusta. Sen sopivasti joustava pinta aktivoi mikroliikkeitä, jotka parantavat verenkiertoa ja vähentävät lihasten ja nivelten kuormitusta.
Tiesitkö? Brittiläinen tutkimus osoittaa, että seisominen kuluttaa keskimäärin 50 kaloria enemmän tunnissa kuin istuminen. Jos seisot kolme tuntia päivässä, viitenä päivänä viikossa, se tarkoittaa 750 kaloria viikossa – tai jopa 30 000 kaloria vuodessa. Tämä vastaa noin kymmenen maratonin energiankulutusta.
2. Toimistopyörä
Toimistopyörämme on hiljainen ja helppo siirtää pyörien ansiosta. Siinä on näyttö, josta näet ajan, matkan, nopeuden ja kalorikulutuksen. Säädettävä satula sopii noin 155–195 cm pituisille käyttäjille, joten se palvelee monia eri kokoisia työntekijöitä.
3. Kävelymatto toimistoon
Kävelymatto on kokoontaitettava, helppo siirtää pyörien avulla ja hiljainen käytössä. Nopeutta voi säätää joko kaukosäätimellä, älypuhelimella tai automaattisesti oman kävelyrytmin mukaan, sillä anturit tunnistavat askeleesi.
Tiesitkö? 10 000 askeleen päivätavoite ei ole tieteeseen perustuva suositus, vaan japanilainen markkinointikampanja Tokion vuoden 1964 olympialaisten alla. Tuolloin markkinoitiin Manpo-kei-nimistä askelmittaria, mikä tarkoittaa ”10 000 askeleen mittaria”. Vaikka tavoite voi inspiroida liikkumaan enemmän, täsmällinen askelmäärä ei ole välttämätön terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
4. Aktiivinen istuminen
Aktiivituolit, kuten tasapainotuolit ja satulatuolit, tarjoavat monia hyötyjä. Niiden avulla voi parantaa ryhtiä ja vahvistaa keskivartalon lihaksia. Ne kannustavat jatkuviin pieniin liikkeisiin, jotka aktivoivat kehoa huomaamatta ja vähentävät istumatyön aiheuttamaa staattista kuormitusta.
