Ergonominen työtuoli - Näin valitset ja säädät hyvän työtuolin

Lue artikkeli

Ergonomisen työtuolin hankkiminen on kuin ostaisi autoa. Hankinnan yhteydessä tulee miettiä mitä ominaisuuksia tuolissa pitäisi olla, kuinka kauan sitä käytetään päivässä ja onko värillä väliä? Kun toimistotuoli on hankittu, pitäisi se osata myös säätää. Hyvä toimistotuoli on ennen kaikkea sellainen, joka seuraa vartalon liikkeitä ja joka yksilöllisellä säädettävyydellään pienentää rasitusvammojen riskiä. Tässä artikkelissa kerromme mitä kannattaa pohtia ennen työtuolin hankintaa ja opastamme miten säädät uuden, ergonomisen tuolisi.

Minkälainen on ergonominen työtuoli?

Vartalosi vaihtelee asentoa luonnostaan lähes jatkuvasti. Siksi on tärkeää, että tuolisi mahdollistaa vartalon vapaan liikkumisen. Ergonominen toimistotuoli antaa sekä vastusta että tukea, siinä on riittävästi erilaisia toimintoja, esimerkiksi synkromekanismi tai keinutoiminto, ja tuolin avulla ergonomisen istuma-asennon vaihtelu onnistuu helposti. Tuolin olisi hyvä olla säädettävissä myös painon ja pituuden mukaan.

Ennen kuin hankit tuolin, pohdi seuraavia asioita:
• Kuinka paljon käytät tuolia päivässä työpöydän ääressä? Käyttöaika kannattaa laskea tunneissa.
• Mitä hyvää sinun tämän hetkisessä tuolissasi on? Onko siinä toimintoja, joita haluaisit olevan myös uudessa tuolissasi?
• Tarvitsetko muita ominaisuuksia, kuten säädettävät käsinojat tai niskatuen?

Istuma-aika
Suositeltu tuolin enin istuma-aika on suoraan verrannollinen työtuolin mukavuuteen. Mitä pitempi istuma-aika, sitä ergonomisempi työtuoli.

4 tuntia – Yksinkertaisempi työtuoli. Sopii hyvin, jos on paljon liikkeessä ja istuu vain lyhyitä hetkiä kerralla. Sopii myös hyvin, jos vaihtelee työasentoaan paljon esimerkiksi korkeussäädettävän pöydän äärellä.
8 tuntia – Mukava ja ergonominen työtuoli, jolla istuu mukavasti suurimman osan työpäivästä.
12 tuntia – Laadukkaampi työtuoli, jolla saa optimaalisen istuma-mukavuuden monta tuntia peräkkäin.
24 tuntia – Työtuoli pitkäaikaiseen käyttöön. Sopii valvontahuoneisiin ja muihin ympäristöihin, jossa tuolin säätömahdollisuudet ja kestävyys ovat tärkeitä.

Kankaan kestävyys
Martindale on luku, joka kertoo kuinka kestävä kangas on. Mitä korkeampi Martindale-luku kankaalla on, sitä kestävämpi. Työtuoleissa, joita käytetään vain muutaman tunnin päivässä, Martindale-luvun on hyvä olla vähintään 30 000. Kun tuolia käytetään suurimman osan päivästä, luvun on hyvä olla vähintään 50 000.

Millainen työtuoli sopii sinulle?

Usein näyttöpäätetyöskentely tarkoittaa sitä, että työtuolissa tulee vietettyä useita istumatunteja. Siksi onkin tärkeää, että tuoli jolla istut, myös sopii sinulle. Muotoilun tulisi asettua oikeille paikoille juuri sinun mitoillasi, tuolin on annettava tukea ja sen on oltava käytössä riittävän ergonominen. Lue oheiset esittelyt seuraavista AJ:n valikoimasta löytyvistä työtuoleista ja ehkä löydät jopa uuden lempituolisi.

Lyhyisiin istumajaksoihin:
• Työtuoli Derry – Derry on helppokäyttöinen työtuoli, jossa on hieman korkeampi selkänoja ja kestävä kangasverhoilu. Korkeutta on helppo säätää painikkeen avulla. Tuolia suositellaan lyhytkestoiseen istumatyöhön.

• Työtuoli Milton – Milton-tuolissa on synkronimekanismi, jonka ansiosta sekä istuin että selkänoja seuraavat vartalon liikkeitä. Tuoli pyrkii tukemaan vartaloa sen eri liikkeissä, jolloin istuma-asento pysyy jatkuvasti ergonomisena ja verenkierto paranee. Istuimen korkeus ja käsinojat ovat säädettävät oman pituuden mukaan ja tuoli antaa hyvän tuen vartalolle myös silloin, kun tuolilla istutaan useita tunteja.

Pitkiin istumajaksoihin:
• Työtuoli Wembley – Wembley on ergonominen työtuoli, jossa on laadukkaat toiminnot. Se on hyvä valinta silloin, kun työ vaatii pitkiä, jopa 12 tuntia kestäviä istumajaksoja. Synkronikeinu on lukittavissa viiteen eri asentoon, helpottaa asennon vaihtelua ja parantaa verenkiertoa. Selkänoja, istuin, ristiseläntuki ja käsinojat on helppo säätää oman pituuden ja vartalon mallin mukaan. Korkeussäädettävässä selkänojassa on lisäksi sisäänrakennettu niskatuki, joka antaa hyvän tuen niskalle ja hartioille.

• Valvomotuoli Liverpool – Liverpool on teknisesti edistynyt ja hyvin monella tapaa säädettävä työtuoli. Se on suunniteltu varta vasten hyvin pitkiin istumajaksoihin. Liverpool-tuoli on hyvä valinta käyttöön sekä toimistossa että vaativassa istumaympäristössä, esimerkiksi valvomossa. Tuoli on sertifioitu antamaan mahdollisen parhaan istumamukavuuden yhtäjaksoisesti jopa 24 tuntia. Tuolissa on useita ergonomisia säätömahdollisuuksia ja hienosäätömahdollisuuksia, joiden ansiosta tuoli on mahdollista säätää sopimaan täydellisesti omalle vartalolle. Selkänoja, istuimen korkeus ja kallistuskulma, niskatuen korkeus ja lukittava ristiselän tyyny ovat myös helposti säädettävissä. Jopa tuolin käsinojien korkeussuuntaista kulmaa on mahdollista säätää.

Asentoa vaihtelevaan istumiseen:
• Työjakkara Twist – Työjakkara Twistin avulla työasentoa on helppo vaihtaa useasti pitkin päivää. Sen avulla voi istua sekä aktiivisesti että rennosti. Työjakkarassa Twist on 360-astetta pyörivä tuki, jota sopii esimerkiksi selkänojaksi, vatsatueksi tai käsitueksi, riippuen siitä millä tavoin tuolilla milloinkin halutaan istua. Twist on hyvä valinta tuoliksi silloin, kun asentoa halutaan vaihtaa useasti.
• Tasapainotuoli Chester – Chester on aktiivisuutta edistävä tuoli, joka tarkoittaa sitä, että se vahvistaa ja aktivoi vartalon lihaksia aina kun siinä istutaan. Tasapainotuolissa on mukava istua, sillä tuolin sisällä on integroitu pilatespallo. Pallon istumakovuutta säädetään mukana tulevan ilmapumpun avulla. Tuoli ikään kuin pakottaa istumaan hyvässä asennossa, sillä istuminen vaatii tasapainon ylläpitoa vartalon lihasten avulla. Samalla istuminen vähentää vartalon rasitusta, vahvistaa vartalon lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Tasapainotuoli Chester on myös kaunis katsoa, se on kuin sisustuksellinen yksityiskohta esimerkiksi toimistoympäristössä.

Monipuolisesti säädettävät työtuolit:
• Työtuoli Harlow – Harlow on laadukas työtuoli, jonka valmistuksessa on otettu huomioon laatu-, ympäristö-, terveys- ja eettiset tekijät. Tuolille on myönnetty The Blue Angel –ympäristömerkki, jonka mukaan tuotteen ympäristövaikutus on vastaavaa tuotetta pienempi. Tuoli on myös LQA-testattu, joka takaa tuolille korkean laadun ja ergonomian tason. Synkronimekanismin ansiosta tuolin selkänoja ja istuin seuraavat vartalon liikkeitä ja auttavat vaihtelemaan istuma-asentoa päivän mittaan. Istuimen kulma, selkänojan korkeus, istuinkorkeus ja istuimen syvyys ovat säädettävissä omien mittojen mukaan.
• Työtuoli Rugby – Rugby on ergonominen työtuoli, jossa on useita säätömahdollisuuksia ja pitkälle pohdittuja ominaisuuksia. Synkronimekanismin ansiosta selkänoja ja istuin liikkuvat suhteessa toisiinsa ja pyrkivät tukemaan vartaloa kaikissa eri istuma-asennossa. Ergonominen tuki auttaa myös verenkiertoa istuttaessa. Tuolissa on ilmatäytteisesti säädettävä ristiseläntuki. Myös istuimen kulma, istuimen syvyys ja korkeus ovat säädettävissä. Tuolissa on lisäksi keinu ja säädettävä keinun vastus.

Aktiivisesti istuttavat työtuolit:
• Tasapainotuoli Back App – Back App –tuolin istuin seuraa vartalon liikkeitä samalla kun se ylläpitää hyvää, aktiivista ja ergonomista istuma-asentoa. Kun tuolilla istuu, joutuu kuin vahingossa harjoittamaan myös selkärankaa tukevia vartalon lihaksia. Jotta istumatasapaino säilyy, täytyy vartalon ylläpitää oikeaoppista istuma-asentoa. Tuolista tehdyn tieteellisen tutkimuksen mukaan Back App –tuolilla istuminen aktivoi samat vartalon lihasryhmät kuin pyöräily, ratsastus tai melonta. Tutkimuksessa todettiin, että selkäkivuista kärsivät henkilöt kokivat helpotusta särkyyn käytettyään Back App –tuolia tavalliseen työtuoliin verrattuna. Tuolin kallistuskulmaa on mahdollista säätää vaativammaksi tai helpommaksi ruuvaamalla tuolin pohjassa olevaa palloa sisään- tai ulospäin.
• Pilatestuoli Bristol – Bristol sopii henkilölle, joka kaipaa liikkuvaa istuma-asentoa. Tuolissa on ilmatäytteinen, pilatespalloa muistuttava istuin. Tuolilla istuminen vaatii vartalolta jatkuvaa pienten epätasapainoon johtavien liikkeiden korjaamista ja keskivartalon lihakset ovat jatkuvasti aktivoituneet. Tuloksena istuma-asento Bristol-tuolilla muodostuu luonnostaan oikeaoppiseksi. Pilatestuoli Bristol mahdollistaa vapaan liikkeen, vaatii istumaan aktiivisesti ja voi jopa ennaltaehkäistä selän rasitusvammoja. Siksi se on hyvä vaihtoehto perinteiselle työtuolille. Pienen kokonsa ansiosta tuolilla on helppo päästä lähelle työskentelykohdetta, joka on erityisen hyödyllistä esimerkiksi terveydenhuoltoalalla, hoitoalalla tai kampaamossa.

Kun olet hankkinut sinulle sopivan työtuolin

• Säädä tuoli heti kun otat sen käyttöön. Säädöt tulisi tehdä yksilöllisesti sinun mittojesi mukaan siten, että tuet osuvat juuri sinun vartalossasi oikeille kohdille.

• Säädä ristiseläntuki istumalla aivan tuolin perällä saakka (mahdollisimman lähellä selkänojaa) ja säädä ristiselän tuki siten, että se mahdollistaa lievän kaaren alaselkään. Tämä ehkäisee sinua kumartumasta eteenpäin tai liukumasta tuolilta alaspäin etenkin silloin, kun tuolilla istutaan pitkään.

• Säädä istuimen kulmaa hieman eteenpäin. Lantion tulisi olla pikkuisen korkeammalla kuin polvet. Näin jalkapohjat lepäävät tasaisesti lattialla.

• Jos tuolissa on jalkatuki, käytä sitä. Jalkapohjia ei tulisi pitää jatkuvasti lattiassa kiinni, vaan niitä olisi hyvä liikuttaa vapaasti, sillä jalkojen liikuttaminen edesauttaa verenkiertoa. Yritä myös olla ristimättä nilkkojasi.

• Muista ylläpitää hyvää ryhtiä. Etenkin tietokoneen äärellä työskenneltäessä on tärkeää pitää mielessä oma istuma-asento ja tarvittaessa kohentaa asentoa ryhdikkäämmäksi.

• Vaihtele asentoasi usein. Yksi istumisen suurimmista vaaratekijöistä on staattisen asennon säilyttäminen. On tärkeää, että asentoa vaihdellaan myös silloin, kun työskennellään istuen.

Muista vaihtaa työtuolin säätöjä

Tuolin monet säätömahdollisuudet on helppo unohtaa. Kun asetukset on kerran laittanut ja tuoli vaikuttaa hyvältä istua, ei niihin helposti palata enää sen ensimmäisen säätökerran jälkeen. Tuolin kaikkia ominaisuuksia olisi silti hyvä käyttää aktiivisesti ja olisi suositeltavaa säätää tuoli uudelleen aina tasaisin väliajoin. Yksi keino on asettaa kalenteriin toistuva muistutus esimerkiksi muutaman viikon välein. Näin vältyt staattiseksi muuttuvalta istuma-asennolta.

Miten ehkäistä rasitusvammat?

Ergonominen työtuoli voi auttaa ehkäisemään työperäisiä rasitusvammoja. Suosittelemme myös kokeilemaan satulatuoleja ja jakkaroita, jotka on suunniteltu parantamaan ryhtiä ja verenkiertoa silloin kun työskennellään istuen. Tasaisin väliajoin olisikin hyvästä vaihtaa perinteinen työtuoli tasapainotuoliin, jolloin keskivartalo ja selän lihakset aktivoituvat ja vahvistuvat.

Pysy liikkeessä
Liikkumattomuus, eli staattinen asento, voi aiheuttaa haittaa myös niille, joilla on erinomainen istumaryhti. Siksi kaikista tärkeintä on pitää itsensä jatkuvasti liikkeessä, myös silloin kun työskennellään istuen.