Ilman ALV
Nopea toimitus
30 päivän palautusoikeus
Yrityslaskutus
7 vuoden takuu
Projektimyynti
010 32 888 50info@ajtuotteet.fi
Työergonomia
Olkapääkipu – 3 helppoa liikettä, jotka voivat auttaa

Olkapääkipu – 3 helppoa liikettä, jotka voivat auttaa

Toistuva työ rasittaa helposti lihaksia ja niveliä – eivätkä olkapäät ole poikkeus. Olkapääkipu voi ilmetä monella tavalla: särkyä, jäykkyyttä tai vihlovaa tunnetta. Olitpa sitten tehnyt intensiivisiä kotitöitä tai työssäsi toistuvia liikkeitä, olkapääkivun ehkäisyyn ja lievittämiseen on keinoja. Tässä blogissa kerromme yleisimmistä olkapääkivun syistä, syistä ja hoitotavoista – saat myös vinkkejä hyödyllisistä harjoituksista!

Särkeekö, jäykistääkö tai kolottaako olkapäätä?

Kipu olkapäässä, on usein seurausta pitkästä paikallaanolosta tai epämukavassa asennossa työskentelystä. Sekä istumatyö että toistuvat työliikkeet voivat aiheuttaa olkapään jäykkyyttä, turvotusta ja kipuherkkyyttä. Riski kasvaa erityisesti silloin, kun työskentelet kädet ojennettuina eteenpäin.

Muita yleisiä syitä olkapääkipuun:

  • Stressi
  • Kaatuminen tai tapaturma
  • Ikä
  • Limapussitulehdus olkapäässä
  • Jäätynyt olkapää
  • Reuma
  • Ahtaan olkapään oireyhtymä eli impingement 
  • Välilevyn pullistuma

Kolme yleistä vaivaa – tunnista erot

Impingement, jäätynyt olkapää vai limapussitulehdus? Olkapääkipu voi ilmetä eri tavoin, ja oikea hoito alkaa oireiden tunnistamisesta.


Kipu voi johtaa jäätyneeseen olkapäähän

Jäätynyt olkapää eli adhesiivinen kapsuliitti kehittyy vähitellen alkavasta kivusta. Tyypillisesti kivut pahenevat yöllä ja olkapään liikkuvuus vähenee asteittain. Tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta toipuminen tapahtuu ajan myötä – usein se kestää 2–3 vuotta. Jos olkapää on jäykkä ja kivulias, apua löytyy terveydenhuollosta tai fysioterapeutilta.


Milloin on kyse impingementistä?

Jos olkapää sattuu käden nostossa tai erityisesti, kun nostat kättä ylös tai sivulle, kyseessä voi olla impingement-oireyhtymä. Siinä olkapään alueella oleva hermo jää puristuksiin turvotuksen takia – yleensä rasituksen seurauksena. Kipu tuntuu usein olkapään etu- tai ulkosyrjällä ja olkapääkipu säteilee käsivarteen.


Entä jos syy on limapussitulehdus?

Nivelten ja jänteiden ympärillä on limapusseja, jotka voivat tulehtua vamman tai toistuvan rasituksen seurauksena. Limapussit suojaavat niveliä ja helpottavat liikettä. Tulehtunut limapussi olkapäässä aiheuttaa kipua, turvotusta ja arkuutta. Limapussitulehdus on yleisempi, jos sinulla on reumasairaus.

Näin hoidat ja ehkäiset olkapääkipua

Kuten moniin lihaskipuihin, myös olkapääkipuun yksi parhaista keinoista on liike. Lisää arkiliikuntaa etenkin, jos työsi on istumapainotteista.

Pienet muutokset auttavat:
  • Käytä portaita hissin sijaan
  • Kävele tai pyöräile lyhyet matkat
  • Pidä useammin taukoja työpäivän aikana

Panosta ergonomiaan

Hyvä ryhti vahvistaa selkä- ja keskivartalon lihaksia. Kun yläselkä on vahva, olkapäät pysyvät luonnollisessa asennossa eivätkä painu eteenpäin. Työpaikalla ergonomiaa voi parantaa erilaisilla kalusteilla ja apuvälineillä, kuten:

Liikkeitä, jotka auttavat olkapääkipuun

Kokeile näitä yksinkertaisia olkapääharjoituksia, jos tunnet kipua tai haluat ennaltaehkäistä olkapäävaivoja. Liikkeiden tulisi tuntua venytykseltä – ei kivulta. Jos kipua ilmenee, jätä liike tekemättä.

  1. Lapojen puristus
    Vedä hartiat taakse niin, että tuntuu kuin pitäisit tennispalloa lapaluiden välissä. Pidä muutama sekunti ja rentouta. Toista noin 15 kertaa.
  2. Hartioiden pyöristys
    Istu tai seiso selkä suorana. Pyöritä hartioita hitaasti eteenpäin noin 20 kertaa. Rentouta ja pyöritä sitten taaksepäin saman verran.
  3. Supermies
    Aseta kädet päällekkäin ja venytä ne suoriksi ylös – aivan kuin Supermies lentäisi. Pidä asento noin 60 sekuntia ja laske kädet alas.

Ota yhteys terveydenhuoltoon, jos kipu on äkillistä

Varsinkin jos olkapääkipuun liittyy kuumetta tai yleisvointisi on heikko, voi olla kyse vakavammasta vaivasta. Milloin lääkäriin olkapääkivun takia? – Jos kipu on äkillinen tai pitkittynyt, hakeudu ammattilaiselle.


Luodaan yhdessä Happiness at Work

Me AJ Tuotteilla autamme sinua parantamaan työpaikkasi ergonomiaa. Työergonomian parantaminen voi olla ratkaiseva askel kohti kivuttomampaa arkea. Tutustu laajaan valikoimaamme työympäristön kalusteita tai kysy neuvoa asiantuntijoiltamme!


Yhteenveto

Olkapääkipu on yleistä etenkin istumatyössä tai toistuvien liikkeiden vuoksi. Taustalla voi olla myös stressi tai tapaturma. Jäätynyt olkapää aiheuttaa jäykkyyttä ja hitaasti paranevaa kipua, kun taas impingement tuntuu erityisesti käsivartta nostaessa. Paras hoito on liike, tauot, hyvä ergonomia – ja muutama helppo harjoitus päivittäin.