Ilman ALV
Nopea toimitus
30 päivän palautusoikeus
Yrityslaskutus
7 vuoden takuu
Projektimyynti
010 32 888 50info@ajtuotteet.fi
 
Työergonomia
AJ ergonomiabreikit terveellisempään työpäivään

AJ ergonomiabreikit terveellisempään työpäivään

Lyhyt taukojumppa työpaikalla voi avata oven kohti terveellisempää elämäntapaa. Olipa työsi istumatyötä tai fyysisesti vaativaa - aktiivinen tauko ja lihasten venyttely tekevät hyvää kehollesi. Kokeile yksin tai yhdessä työkavereidesi kanssa tässä artikkelissa ohjeistettuja harjoitteita, jotka auttavat sinua vetristämään kroppaasi, virkistämään mieltäsi ja auttavat sinua ymmärtämään ergonomian tärkeyden. Näiden yksinkertaisten harjoitteiden avulla myös saatat voida entistäkin paremmin töissä.
Monotoninen istuminen työpäivän aikana voi vaikuttaa haitallisesti terveyteemme. Onneksi voimme ottaa käyttöön yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja pitää keho aktiivisena työpäivän aikana. Liikunnan lisääminen päivän aikana tuo lukuisia terveyshyötyjä ja auttaa ylläpitämään energiatasomme sekä keskittymiskykymme. Tutkimukset ovat yleisesti osoittaneet, että liikunta työpäivän aikana parantaa tuottavuutta ja hyvinvointia.

Seuraavaksi esittelemme joitakin helppoja ja tehokkaita harjoitteita, jotka voit helposti toteuttaa työpäivän aikana.
AJ Tuotteiden Rutiininrikkojat ergonomiabreikit on toteutettu yhteistyössä Radio Novan kanssa ja niitä kuultiin viikoilla 34 ja 35 Radio Novalta. Nyt voit tehdä harjoitteita ylläolevien ohjeiden mukaisesti tai kuunnella niitä Podplaysta: Ergonomiabreikki | Kuuntele Podplay:ssä. 
  1. Nouse ylös tuolista ja jos sinulla on korkeussäädettävä työpöytä, niin nosta se yläasentoon.
  2. Verryttele hieman käsiä ja jalkoja ravistamalla niitä kevyesti.
  3. Sitten avaa ja venytä selkää työntämällä hartioita taaksepäin muutaman sekunnin ajan – nojaa vuorosta välillä eteenpäin ja pyöristä selkää - näin saat hyvän vastaliikkeen selälle.
  4. Seuraavaksi nosta kädet koukkuun kylkien kohdalle ja tee kymmenen kiertoa vuoroin oikealle ja vasemmalle – tämä tuntuu tehokkaasti koko yläkropassa.
  5. Jos sinulla on sähkötoiminen työpöytä niin tee työtä seisten 30-60minuutin ajan.
On tärkeää muuttaa työskentelyasentoasi kesken työpäivän useampaan otteeseen. Varsinkin jos työskentelet toimistossa, niin säädettävä työpöytä on eri hyvä apuväline, sillä voit helposti tehdä osan päivästä töitäsi seisten. Täydennä sähköpöytäsi toimistokäyttöön tarkoitetulla kuntopyörällä. Työskentely kuntopyörällä pyöräillen parantaa verenkiertoa ja tehostaa aineenvaihduntaa, mikä on hyväksi sekä terveydellesi että tuottavuudellesi.
  1. Nouse ylös seisomaan ja laita jokin tavara esimerkiksi työpöydältäsi lattialle jalkojesi väliin.
  2. Seiso jalat hartianlevyisessä asennossa ja selkä suorassa.
  3. Sitten kyykisty polvista ja suorista selkäranka. Muista, että jalat tekevät noston, ei selkä.
  4. Nosta tavara suoraan ylös pitäen käsivartesi mahdollisimman lähellä kehoasi. Vältä vartalon kiertämistä tai kääntämistä noston aikana. Kun lasket tavaran maahan, on myös tärkeää käyttää samaa tekniikkaa ja pitää selkä suorana.
  5. Toista nosto muutaman kerran. Näin opit nostamaan oikein ja saat virkeytettyä kehoasi.
Jos nostat paljon tai työpaikallasi tulee liikuteltua paljon tavaraa, niin oikeanlaiset nostovaunut voivat olla kaipaamasi lisä työpaikalle.
  1. Nouse seisomaan.
  2. Ravistele jalkoja ja käsiä.
  3. Nosta itseäsi ilmaan päkiöillä muutaman kerran hitaasti. Ota tukea pöydästä tai seinästä tarpeen tullen.
  4. Ravistele jalkojasi uudelleen ja jatka töitä seisten 30-60minuutin ajan jos sinulla on säädettävä työpöytä. 
  1. Aloita ristiseläntuen säätämisellä. Istu tuolin perällä mahdollisimman lähellä selkänojaa ja säädä ristiselän tuki siten, että se mahdollistaa lievän kaaren alaselkään.
  2. Säädä istuimen kulmaa hieman eteenpäin. Lantion tulisi olla aavistuksen korkeammalla kuin polvet, jolloin jalkapohjat pääsevät lepäämään tasaisesti lattialla.
  3. Liikuttele ja heiluttele jalkoja - jalkojen liikuttaminen edesauttaa verenkiertoa. Jalkapohjia ei tulisi pitää jatkuvasti lattiassa kiinni, vaan niitä kannattaa liikuttaa vapaasti. 
  1. Aloita kevyellä ranteiden pyörittelyllä viisi kertaa. Sen jälkeen vaihda suuntaa ja toista pyöritys. Siirry tuolillasi eteenpäin niin, että
  2. jalkapohjasi koskettavat lattiaa.
  3. Nouse istualtasi varpaillesi ja laske kantapääsi takaisin lattiaan. Toista tämä viisi kertaa.
  4. Kallista päätäsi toiseen suuntaan ja venytä niskaasi pään omalla painolla muutaman sekunnin ajan. Nosta päätäsi hitaasti ylös ja tee sama venytys toisella puolella.